LOS EFECTOS DE LA CADENCIA DEL PEDALEO
Como sabrás, la cadencia del pedaleo juega un papel muy importante dentro del ciclismo, y esta se refiere a la cantidad de veces que giran nuestros pedales por minuto. Aunque parece un tema muy sencillo, su importancia radica en el hecho de que el ciclista que sea capaz de llevar una cadencia óptima durante más tiempo será más eficiente en el consumo de oxígeno y por lo tanto su rendimiento será mejor. Ciclistas como Chris Froome utilizan la estrategia de una cadencia alta, hacen el molinillo, cuando tienen que responder a ataques en la montaña. Con esto se logra que los músculos tengan una menor fatiga. El efecto de la cadencia alta que se busca consiste en girar las piernas más rápido para aplicar la misma potencia que una cadencia baja.
6 PUNTOS PARA COMPRENDER MEJOR LA CADENCIA:
1- Cuanta más potencia tenga el ciclista más cadencia es capaz de mover: Un ciclista que sea capaz de mover más watts o con un umbral más alto es capaz de llevar una cadencia más elevada que otro con menos potencia.
2- Un ciclista profesional mantiene en promedio cadencias de 90 pedaladas/minuto en planos y 71 en subida. En plano se pedalea más rápido debido a que se genera más inercia que en los puertos o subidas.
3- Hay estudios que evidencia que la cadencia óptima viene determinada genéticamente. Se relaciona con ciertos patrones que sigue la médula espinal. Por otro lado, hay estudios que dicen que la cadencia óptima se relaciona con la velocidad que el ciclista es capaz de golpear los dedos contra una mesa.
4- No es necesario entrenar la cadencia. El cuerpo, de por si, trata de elegir siempre la cadencia óptima. Cuando se pedalea a intensidad de umbral o superior, el propio cuerpo se encarga de buscarla.
5- La coordinación muscular adquirida con los años de entrenamiento hace que se adquieran mejoras motoras que provocan que el cuerpo sea más eficiente en este sentido.
6- La cadencia está relacionada con las fibras musculares. Los ciclistas con más fibras musculares de tipo rápido tiende a ir más atrancados debido a que sus fibras son más fuertes. Los que tengas fibras lentas, tenderán a ir con mayor velocidad de pedaleo.
